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陆河县景星商贸有限公司花式跳绳怎么跳？

　花式跳绳运动技巧：　　1、侧身斜跳　　这个动作能训练耐久力，增强外zhan肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃sheng向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。　　2、简单跳绳法 　　zhun备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。　　kai始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先tiao10至20次，xiu息1分钟后，重fu跳10至20ci。非初学者ke先跳30次，xiu息1分钟后，再跳30次。　　3、单jiao屈膝跳　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚tiao10至15次，换左腿重fushang述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。　　4、分腿he腿跳　　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉kai，着地shi双脚并拢，重fu动作15次。　　5、双臂交叉跳　　做好跳绳dezhun备运动，双臂交叉跳绳，绳子在空中时候，交叉好双臂，然后跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复到初始的状态。　　6、双人tiao绳　　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧de一只手握住sheng柄。先kai始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同shi用单jiao跳绳。　　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。　　7、绕xuan跳　　两人跳绳练习：一人叉kai两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上hua弧线，另一人则不断地从甩动的绳子shang跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。　　8、侧脚tiao　　先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左jiao则斜向一侧，跳15ci。换另一只脚跳15次。非初学者ke练习快速跳绳，即绳子从jiaoxia滑过时连跳2次。练习时，应注yi脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。　　跳绳注yi事项：　　1、、胖人跳绳不安全　　想要jian肥?告诉你，其实跳绳不是最好的jian肥方法，而是简单易行的全身训练，胖子的跳de时候，不要每次跳跃都超过64下，这样对膝盖的损伤hui变大，而且如果你有脚步和膝盖或者腰部de毛病，也不适he跳绳运动。　　2、、鞋子必须高帮又jian震　　跳绳的shi候，一定要穿能够jian震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。　　3、跳绳不hui变成大象腿　　大腿不hui因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳hui使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对jian肥de帮助并不大，而是增强心肺功能。　　4、tiao完不抻腿白跳　　跳完之后，一定要做拉伸运dong。比如伸zhan小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一ban搭在台阶shang，脚后跟悬空向xia用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。　　5、不用担心胸部　　跳绳不hui导致胸部下垂，只yao穿紧身的运动内衣就ke以，但是不yao穿带有钢圈、垫子的那种内衣。　　花式tiao绳运动方法：　　1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。　　2.扯花：跳起一ci脚落di前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。　　3.快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作(与扯花dong作zheng好相反)。　　4.凤hua：跳起一ci，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。　　5.龙hua：跳起yici，脚落di前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉bian花动作。　　6.关于龙花的连续跳法做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂yaoshangxia换位还原，回到做第一个龙花shi第一次编花前的位置，即在做连续龙花shi，手臂bian花动作位置顺序为：上xia(第一个龙花)、shang下(第二个龙花)、上下(第三个龙花)手臂编花动作顺序始终是shangxia、上xia…………。　　7.双单：单脚跳起单脚落地，ke跳1--5dong作。　　8.双换：两脚交换落di，(象deng脚踏车那样)也ke跳1--5动作。